پی دی اف کتاب | انواع کتاب و جزوه آماده 
بخشی از متن فایل
لوردوز کمری چیست؟
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب میرود. علل لوردوز شامل:
- کوتاهی عضلات کمر: شایعترین علت گودی کمر ضعف عضلات کمر و شکم است
- شکم بزرگ: بزرگ شدن شکم موجب میشود مهره های کمری بر اثر وزن آن به جلو آمده و لوردوز آن بیشتر شود
- آسیب به مفصل ران: به هر علتی که فرد نتواند مفصل ران خود را کاملا صاف کند ( مثلا دررفتگی دو طرفه مفاصل ران) در هنگام ایستادن لگن مجبور میشود به سمت جلو بچرخد و با چرخش لگن به جلو لوردوز کمر بیشتر میشود
- بیماری های عصبی یا عضلانی مثل فلج اطفال، کوتاهی عضله
- کیفوز یا گوژ پشتی
شایع ترین آسیب مچ پا:
- دررفتگی مچ پا: به دلیل کشیدگی تاندون و رباط های مچ پا
- خار پاشنه
- مچ پای چرخیده به خارج
- مچ پای چرخیده به داخل
- کف پای صاف
- انگشت شست کج
خار پاشنه چیست؟
بافتی از جنس کلسیم است که در زیر استخوان پاشنه ایجاد می شود و موجب التهاب و درد مچ پا می شود.
علل خار پاشنه:
- دویدن و پریدن مکرر روی سطوح سفت
- پوشیدن کفش غیر استاندارد
- اضافه وزن و چاقی
- دیابت
- ایستادن های طولانی
- افزایش سن
- فعالیت شدید بدنی
مراحل بازتوانی
- گذراندن دوره درمانی
- کنترل کالری مصرفی و تغذیه
- توسعه فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
- توسعه فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت
اجزاء تشکیل دهنده کلاس ورزشی
- گرم کردن: مجموعه فعالیتهایی که باعث آمادگی روانی فرد، بالا رفتن دمای بدن، گردش خون و ضربان قلب و آماده سازی برای تمرین اصلی می شود. دارای دو بخش گرم کردن ایستا و گرم کردن پویا است. گرم کردن ایستا شامل حرکات ورزشی کششی ایستا می شود. مدت آن ۵ دقیقه است و هر کشش ۱۰ ثانیه زمان به خود اختصاص می دهد. در گرم کردن پویا حرکاتی که انقباض های پویا را شامل می شود، دربرمی گیرد. مدت آن ۱۰ دقیقه و شامل دویدن، طناب زدن، کششی پویا و … است.
- بدنه اصلی تمرین: این بخش شامل تمرینات تخصصی کلاس ورزشی است. مدت آن ۲۵ الی ۳۰ دقیقه است و شدت تمرین بسته به اهداف تمرین دارد.
- سرد کردن: حرکاتی که سبب برگشت به حالت اولیه میشود. سرد کردن منجر به کاهش دردهای عضلانی، بازگشت ضربان قلب و دمای بدن به حالت اولیه و پیش از تمرین است. مدت آن ۷ الی ۱۰ دقیقه بوده و شامل حرکاتی چون راه رفتن آهسته، کششی ایستا و مدیتیشن و … است.
تجهیزات مورد نیاز برای کلاس ورزشی چیست؟
شامل ۱) مکان یا سالن ورزشی، ۲) وسایل و تجهیزات تخصصی و ۳) موسیقی.
۱) مکان یا سالن ورزشی: یک مکان ورزشی باید ویژه رشته ورزشی طراحی شده باشد. یک مکان خوب دارای ویژگی های زیر است:
- کفپوش مناسب و استاندارد
- داشتن تجهیزات مناسب و استاندارد
- نور کافی و دستگاه تهویه
- داشتن سرویس بهداشتی
- داشتن رختکن
۲) وسایل و تجهیزات تخصصی: وسایلی که ورزشکار از آن استفاده میکند باید مختص آن رشته ورزشی باشد. یکی از مسایل مهم کفش ورزشی است که باید متناسب با رشته طراحی شود و محافظ پای ورزشکار باشد. لباس ورزشی نیز از دیگر تجهیزات مورد نیاز است.
۳) موسیقی: موسیقی بخش جدایی ناپذیر از ورزش تبدیل شده است. ضربان قلب مستقیم با ضرب موسیقی هماهنگ می شود بنابراین در حین استفاده از موسیقی باید توجه داشت که در چه بخش از تمرین قرار دارید. معمولا شدت موسیقی در بدنه اصلی و گرم کردن بالا و در سرد کردن با موسیقی لایت و آرامش بخش به پایان می رسد.