جزوه مدیریت اوقات فراغت و ورزش های تفریحی

بخشی از متن فایل
مواردی که هنگام انجام ورزش های تفریحی باید رعایت شوند
– باید با توجه به شرایط افراد مختلف از نظر شدت، حجم و مدت کاملا مناسب برنامه ریزی و سازماندهی شوند.
– بیماری قلبی-عروقی باید نوع فعالیت ورزشی خود را با مشورت پزشک معالج انتخاب کنند.
– باید دست کم ۲بار در هفته و هربار دست کم ۳۰ دقیقه ورزش کرد
– بیشتر به صورت هوازی استقامتی در قالب بازی های شاد و متنوع، پیاده روی و شنا انجام شوند
– در این نوع فعالیت ورزشی که به صورت تفریحی و برای اوقات فراغت است ورزش های مثل کشتی، وزنه برداری، دو سرعت که باعث فشار بر روی قلب می شود جایی ندارد
–– ورزش های تفریحی هم با گرم کردن بدن انجام می شوند
– توصیه می شود گروهی ورزش کنید
––  برای فعالیت ورزشی و تفریحی ورزشی در اوقات فرغن هیچ گاه دیر نیست
–– انجام فعالیت ورزشی در فضا آزاد بهتر است
ناراحتی های ستون فقرات، آرتروز گردن و زانوها
درد کمر یکی از رایج ترین ناراحتی در بیماری ها می باشد که بیشتر
ناشی از آسیب دیدگی عضلات، لیگامنت ها، دیسک ها مهره ای می باشد و ضعیف بودن عضلات پشت و شکم بی تحرکی، عادت های غلط در نشستن یا بلند کردن اجسام سنگین و غیره احتمال آسیب دیدگی و وجود آمدن دردهای کمر را افزایش می دهد و تغییر شکل قوس های طبیعی ستون فقرات هم دیگر دلایل درد کمر می باشد که دلیل این انحنا کوتاهی ، ضعف و کاهش انعطاف پذیری عضلات می باشد.
شناخت دلایل ضعیف شدن عضلات شکم و راه جلوگیری از آن اهمیت زیادی دارد. و برای کاهش درد های کمر و آرتروز گردن باید ورزش های مرتب انجام شود تا از چاقی و اضافه وزن و ضعیف شدن عضلات جلوگیری کرد که باعث قدرت و انعطاف پذیری بیشتر هم می شود
تاثیر ورزش های تفریحی بر ذهن و روان
تاثیر مثبتی بر توانایی های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان به ویژه کودکان و نوجوانان دارد. حرکت و یادگیری در سنین آغازین ارتباطی جداشدنی با هم دارند.ورزش های تفریحی ، ملایم و با نشاط موجب تسریع گردش خون می شوند بدین ترتیب خون و اکسیژن بیشتری به مغز می رسد که شادابی و نشاط  را به دنبال دارد و ذهن خلاق تر برای فراگیری آماده تر می کند.فعالیت ورزشی موجب می شود که انسان احساس خوبی در بدن خود داشته باشد و هم به خودباوری دست پیدا کند.
تذکر
باید ورزش به صورت مرتب و مستمر انجام شود
باید ورزشی انتخاب کرد که با توانایی شخص سازگار باشد
تاثیر تفریحات سالم و ورزش های تفریحی بر سلامت افراد، افزایش بهره وری و کاهش هزینه ها
این نوع ورزش ها علاوه بر سلامت جسمی و روانی شخص، موجب افزایش کارایی و جلوگیری از بسیاری از بسیاری از بیماری ها و معضلات فردی و اجتماعی و در پی آن صرفه جویی در هزینه درمانی می شود.
ایجاد انگیزه و ارتباط صمیمانه بین کارفرما و کارکنان، از هدف هایی است که به طور جدی دنبال می شود در زمینه ایجاد انگیزه در کارکنان، توجه به خواسته ها و نیازهای آنان مانند توجه به سلامت جسمی و شادابی روحی و روانی یکی از ضروریات است.
توجه به اوقات فراغت کارکنان و نحوه گذراندن آن چنان اهمیتی دارد که امروزه در سازمان های تولیدی پیشرفته بخشی به نام اداره رفاه به وجود آمده است که هدف آن ادای وظیفه فرهنگی و سازمانی نسبت به کارکنان و نیز ضرورت اقتصادی آن است که باعث به وجود آمدن انگیزه کار و تلاش بیشتر و بازده زیادتر کارکنان می شود.