دانلود جزوه تربیت بدنی ۱

بخشی از متن فایل
چگونه ضربان قلب را چک كنيم؟
هنگام ورزش میتوانید ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. برای این کار میتوانید با دو انگشت خود در گردن، کنار نای
را لمس کنید. حتما میتوانید نبض را پیدا کنید. ضربانی که زیر انگشتان خود احساس میکنید نبض شریان کاروتید
است. همزمان به ساعت نگاه کنید و تعداد ضربانها را به مدت ۱۸ ثانیه بشمارید. در نهایت عدد به دست آمده را در ۴
ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه به دست بیاید. میتوانید تعداد ضربانها را با استفاده از نبض مچ دست
نیز تعیین کنید. برای این کار باید انگشتها را روی سطح داخلی مچ دست، در سمت نزدیک به انگشت شست بین
استخوان و تاندون قرار دهید تا نبض شریان رادیال را احساس کنید. باز هم تعداد ضربان را در ۱۸ ثانیه شمرده و آن را ۴
برابر کنید تا تعداد ضربان قلب در یک دقیقه به دست آید.
اگر هنگام ورزش تعداد ضربان قلب شما در محدوده گفته شده قرار دارد شدت ورزش شما کامال مناسب است. اگر
ضربان قلب شما آهستهتر از محدودهی هدف بود کمی به شدت ورزش اضافه کنید و اگر ضربان قلبتان سریعتر از چیزی
است که باید باشد کمی مالیمتر ورزش کنید تا به محدودهی مورد نظر برسید. به تدریج با پیشرفت در ورزش میتوانید
شدت ورزش را کمی افزایش داده و مجددا برای خود ضربان قلب هدف را تعیین کنید.
دانستن شدت ورزش چه فایدهاي دارد؟
اگر با شدت مناسب ورزش کنید، منافع بیشتری از ورزش کردن خود به دست خواهید آورد. در این صورت به مرور
زمان میتوانید شدت ورزش خود را، متناسب با افزایش کارایی قلب افزایش دهید. هرچه بیشتر به پیش میروید بدون
اینکه فشار بسیار زیادی به شما وارد شود هم از منافع ورزش بیشترین استفاده را میکنید و هم به مرور زمان، شدت
ورزش را بدون اینکه بار اضافی به قلب شما تحمیل شود افزایش داده و به حداکثر خواهید رساند.
ميزان نياز بدن به آب هنگام ورزش
طی فعالیت های ورزشی مختلف و مصرف انرژی از یک سو و تعریق و دفع مواد زاید که عموماً توسط آب به عنوان یک
حالل اصلی صورت می گیرد. به تدریج ورزشکار دچار کم آبی می شود .
اگر ۱۱ وزن ورزشکار کاسته شود، گیرنده های اسمزی تحریک شده تشنگی حاصل می شد. اگر میزان کم آبی به ۲۱
برسد توانائی های ورزشکار کاهش پیدا کرده بر کیفیت فعالیت های ورزشی وی تأثیر می گذارد .چنانچه میزان کم آبی
به ۴۱ وزن وی برسد ۱۱ %از توانائی ها و کیفیت اعمال ورزشی وی کاسته می شود. بدین ترتیب توصیه پزشکان ورزشی
به ورزشکاران این است که قبل از آنکه تشنه شوید، بنوشید. فراموش نشود که معموالً در هر ساعت فعالیت ورزشی تا
حدود ۲ لیتر تعریق انجام می شود .