جزوه مدیریت استرس دانشگاه علوم پزشکی تهران

فهرست مطالب جزوه مدیریت استرس:

اهمیت استرس ۳
نشانه های استرس ۴
انواع استرس ۵
منابع استرس ۷
منحنی استرس – عملکرد ۹
دانشجویان و فشار رونی ۹
تأثیر استرس بر انسان ۱۲
بیماری های مرتبط با استرس ۱۲
جزوه مدیریت استرس دانشگاه علوم پزشکی تهران
ویژگی های شخصیتی مقاوم در برابر استرس ۱۲
عوامل بوجود آورنده استرس ۱۳
عوامل تأثیر گذار بر تجربه استرس ۱۳
شیوه های کلی مقابله با استرس ۱۶
تنفس شکمی ۱۸
مقابله با افکار غیر منطقی ۱۹
آموزش مسئله گشایی ( حل مسأله ) ۲۵
آرام سازی ۲۶
چگونه می توان از استرس پیشگیری کرد ۲۸
توصیه های ساده و عمل برای مدیریت استرس ۲۹
بخشی از متن فایل
نشانه هاي شناختی
مشکل در تفکر ، ناتوانی در تصمیم گیري، مشکل در تمرکز ، نگرانی دایمی ، فراموشکاري ، از دست دادن حس طنز، خود
انتقادي ، از دست دادن خلاقیت ، بدبینی ، توقع بیش از حد دیگران.
به طور خلاصه ، دانستن علایم و نشانه هاي استرس به فرد کمک می کند تا دریابد که چقدر تحت استرس قرار دارد و به این
ترتیب تدبیري براي مدیریت استرس و مقابله با شرایط استرس آفرین بیاندیشد. علایم هشدار دهنده در مورد استرس در پنج
سطح قابل مشاهده هستند.
در سطح رفتاري این علایم حاکی از وجود استرس هستند : تغییر در اشتها ( بی اشتهایی و گاهی پر اشتهایی) ، تغییر در
خواب ( کم خوابی ، پرخوابی ، بدخوابی ، دیر به خواب رفتن ، زود بیدار شدن ، خواب آشفته ) و تغییر در عادات روزانه ( ورزش
نکردن ، معاشرت نکردن ، سینما و پارك را کنار گذاشتن ).
در سطح هیجانی وجود احساس خشم ، اضطراب و غمگینی علایم هشدار دهنده در مورد وجود استرس هستند.
در زمینه سبک زندگی این نشانه ها زنگ خطر هستند : کار بیش از حد ، سبک زندگی پرخاشگرانه ، سبک زندگی همراه با
بی صبري ، سبک زندگی همراه با احساس گناه .
حوادث بحران زا معمولاً هشداري در مورد به وجود آمدن استرس هستند : مرگ یا بیماري اطرافیان ، بلایاي طبیعی ، طلاق و
مشکلات کاري ، می توانند در مورد وجود استرس به فرد هشدار بدهند.
و بالاخره علایم جسمانی مثل زخم هاي گوارشی ، میگرن ، فشار خون بالا و مشکلات تنفسی می توانند حاکی از وجود استرس
باشند.
انواع استرس
استرس هاي زندگی انسان بسیار زیاد ، متنوع و متعددند، به همین دلیل استرس ها را طبقه بندي کرده اند . این طبقه بندي ها
مختلف و متفاوت است. در زیر تعدادي از این طبقه بندي ها ارائه می شوند.
الف – طبقه بندي استرس ها از نظر شدت و فراوانی :
۱ -استرس هاي فاجعه آمیز ( شدید ) – بعضی از اتفاقات ، تغییر بسیار شدید و عظیمی در زندگی ایجاد می کنند. حوادث
و فاجعه هایی مانند سیل ، زلزله ، جنگ ، آتش سوزي ، تصادفات و پدیده هایی از این قبیل . چنین سوانحی باعث
تغییرات بسیار شدیدي در زندگی فرد می شود به گونه اي که مدت ها طول خواهد کشید تا بتواند با این تغییرات
شدید و بزرگ کنار آمده و سازگار شود.
با این حال ، به این نکته توجه داشته باشید که اگر چه این حوادث قدرت تخریبی شدیدي بر انسان دارند ولی به ندرت
اتفاق میافتند و بسیاري از افراد ممکن است در تمام طول زندگی خود اصلاً چنین مواردي را تجربه نکنند.
۲ -استرسهاي معمول و هنجار زندگی – این نوع از استرسها در زندگی همه انسانها رخ می دهند و معمولاً همه افراد در
طی زندگی خود آنها را تجربه میکنند. استرسهایی مانند طلاق ، ازدواج ، ورود به دانشگاه ، از دست دادن عزیزان ،
بیماري ، بدهکاري و مشکلات مالی ، بیماري و مسائلی از این قبیل . اگر چه این استرس ها مانند مورد اول ( استرس
هاي فاجعه آمیز ) خیلی شدید و ناتوان کننده نیستند ؛ ولی تعداد این استرس ها بسیار بیشتر است و به طور مکرر و
فراوان تري رخ می دهند.
۳ -استرس هاي خرد یا ریز استرس ها – این استرس ها شدت بسیار کمی دارند ولی به تعداد بسیار فراوان و متعددي در
زندگی رخ می دهند. نمونه این استرسها در محیط خانواده عبارتند از سر و صداي خوابگاه ، مهمان ناخوانده ، نداشتن
محل خلوت و مناسب براي ترافیک ، استراحت ومطالعه ، از سرویس جا ماندن ، جر و بحث با هم اتاقی یا هم کلاسی و
مواردي از این قبیل . همان طور که می بینید این استرس ها چندان شدید نیستند ولی به دلیل رویارویی زیاد با آنها
در طول زندگی باعث بروز مشکلاتی می شوند